Sağlıklı kemikler için 6 öneri

Sağlıklı kemikler için 6 öneri

Vücudunuzun kalsiyum dengesini sağladığı için kemiklerinizi sağlıklı tutmak, genel vücut sağlığı açısından çok önemli.

Kadınlarda da erkeklerde de görülen başta kemik hastalıklarına karşı kemiklerin güçlü tutulması gerektiğine dikkat çeken Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Hakan Özsoy, 6 önemli tavsiyede bulunuyor.

Günde 2 su bardağı süt ve süt ürünü tüketin: Kalsiyum kemiklerin en önemli yapı taşıdır. Kalsiyum alımı için günde en az iki su bardağı kadar süt ve süt ürünü tüketilmesi gerekir. Eğer kişi süt ve süt ürünleri tüketemiyorsa doktoru tarafından önerilen kalsiyum desteklerini almalıdır.

D vitamini alımına özen gösterin: Aldığımız kalsiyumun vücudumuzda etkin hale gelebilmesi için mutlaka D vitamini almak gerekir. Güneşli günlerde en az 20 dakika kollarımızı ve yüzümüzü güneşe tutabilecek şekilde güneş almak gerekir. Eğer yeterli güneş alınmıyorsa mutlaka D vitamini seviyesine bakılıp eksik ise takviye edilmelidir.

Egzersiz yapın: Egzersiz için mutlaka zaman ayırmak gerekir. Yapılan en büyük hata “İşimizden zaman ayıramıyoruz” diyerek hareketsiz bir hayat yaşamaktır. Çünkü bunun acısı ileri yaşlarda hastalık olarak çıkar. Onun için genç yaşta.

Sigara içmeyin ve içilen ortamlarda bulunmayın: Sigara vücudumuzun ve kemiklerimizin en önemli düşmanıdır. Sigara içenlerde kemik erimesinin çok daha fazla görüldüğünü biliyoruz. Sigara içenlerde kemikler çok geç iyileşir. Erken yaşta kemik erimesi görülür ve kemik erimesine bağlı basit kırıklarda sigara içenlerde daha fazla görülür. Bu yüzden sigara kesinlikle içilmemelidir.

İdeal kilonuzu koruyun: Obezite kemiklerin en büyük düşmanıdır. Çünkü kemiklerimizin taşıyabileceği belli bir yük vardır. Vücut kemiklerine aşırı yüklenmek özellikle diz, ayak bileği ve kalça eklemlerinde erken kireçlenmeye ve erken aşınmaya yol açar. Onun dışında kemik erimesi yapan en önemli nedenlerden biri de aşırı kilodur. Bunu atmanın en önemli yollu kilonun kontrol altına alınması olmalıdır.

Kemik taraması yaptırmayı ihmal etmeyin: Kemik taraması kemik hastalıklarının erken teşhisi ve tedavi için çok önemlidir. Bu yüzden kadınlarda menopoz sonrası mutlaka kemik erimesine yönelik tetkik yapılmalıdır. Kemik erimesi yoksa 2 yılda bir, kemik erimesi varsa yılda 1 defa tarama yapılmalıdır. Erkeklerde de 65 yaşından sonra 2 yılda 1 defa kemik taraması yapılmalıdır.

e-max.it: your social media marketing partner

Please publish modules in offcanvas position.