Pandemi sürecinde evde kalırken kilo almamak isteyenler için ipuçları

Koronavirüs salgını nedeniyle eve kapanan çok sayıda insanın, en önemli sorunlarından birisi de günlük alışkanlıklarındaki değişime bağlı olarak ortaya çıkan fazla yeme ve artan kilolar.

Salgın nedeniyle sokağa çıkma yasağı uygulanan birçok ülkede, artan kilo şikayetleri daha belirgin şekilde dile getirilmeye başlandı. Örneğin Belçika’da, sağlık kuruluşlarının gerçekleştirdiği araştırmaya göre, halkın yüzde 35’inin, kısa sürede 2 kilodan fazla aldığı belirlendi. Karantina döneminde 4 ve üzeri kilo alımların oranı da yüzde 12 olarak saptandı.

Peki, evde kalmak zorunda olduğunuz günlerde, nasıl sağlıklı beslenebilir ve kilo almaktan nasıl korunabilirsiniz?

Anvers Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden beslenme uzmanı Michale Sels, koronavirüs salgını önlemleri nedeniyle günlük alışkanlıklarının dışına çıkan insanların gerilim ve stresin de etkisiyle daha fazla yemek yeme isteği duyduğunu belirterek, öncelikle, yeni bir alışkanlık düzeni için harekete geçilmesi çağrısında bulunuyor.

‘OFİS RUTİNİNİ KORUYUN’

Diyetisyen Tanja Callewaert de, Belçika medyasına yaptığı değerlendirmede, eve kapanma döneminde, arkadaşlarla birlikte yemek yeme ya da içki içme gibi sosyal baskıların da olmadığını vurgulayarak, belirli bir program dahilinde bu sorunla başa çıkılabileceğini söylüyor.

Hollanda Halk Sağlığı ve Çevre Ensititüsü (RIVM), özellikle evde çalışmaya başlayanların, iş yerindeki alışkanlıklarını sürdürmesi, çalışırken sık sık mutfağa gidip gelmekten kaçınması konusunda uyarıyor.

Belçika ve Hollandalı beslenme uzmanlarının, karantina günlerinde fazla kilolardan kaçınmak için verdiği bazı ipuçları şöyle:

  • Çalışırken masa üzerinde atıştırmalık bulundurmayın.
  • Aklınıza yeme isteği geldiğinde sıcak bir duş alın, spor yapın ya da fotoğraf albümünüzü karıştırmak gibi farklı bir uğraş bulun.
  • Hazır şeyler yerine, uğraşarak sağlıklı yemek yapın.
  • Eski günlük rutininize bağlı kalın.
  • Çalışma masasında alelacele atıştırmak yerine, gerçekten yemek yemeye vakit ayırın.
  • Bol su ve çay tüketin.
  • Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun. Haşlanmış yumurta, kavrulmuş tuzsuz fındık, salatalık, snack domates, taze meyve, yoğurt ve peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklara öncelik verin.
  • Haftalık alışveriş listesi ve korona menüsü yapıp, günlük olarak buna bağlı kalmaya çalışın.
  • Bütün gün televizyon karşısında dizi izlemeyin. Mümkün olduğunca egzersiz yapın.
  • Saat başı en az 3 dakika oturduğunuz yerden kalkın, bacaklarınızı esnetmek için egzersiz yapın.
  • Evde çalışırken düzenli olarak mola verin, fazla mesai yapmaktan kaçının.